2018年01月24日

產後媽媽坐月子必知的飲食常識

  一、月子裡膳食營養的特點:

月子中心  1、多吃豆制品、多喝奶:以保證鈣的攝入量。

  2、多喝湯,以保證泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。

  3月子中心推薦、主食量要增加:

  4、多吃蔬菜和水果:

  我國傳統坐月子以肉、蛋為主,不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習慣,應改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還可以防止產婦便秘。

  二、月子裡的飲食方法:要滿足月子裡產婦營養的需求量,飲食方法是很重要的,一般要注意以下幾點:

  1、鹹淡適宜:一般認為,月子裡的飲食要清淡,不放鹽或少放鹽,此種觀點是不正確的。從科學的角度上講,產婦的月子餐應該鹹淡適宜,應少加一些調味品及食鹽,這樣除了可以促進產婦的食欲,對產婦的身體恢復也是有益的。

  2、葷素搭配:從營養的角度來看,不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的,人體需要的營養又是多方面的,為了避免偏食,要注意葷素搭配。

  月子裡一般的習慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主,如果葷食過量,不利於胃腸蠕動,會影響消化,降低食欲。素食裡含有大量纖維素,能促進胃腸蠕動,促進消化,防止便秘。因此葷素搭配既能保證營養的均衡攝取,又可以預防疾病的發生。

  3、少食多餐:由於產婦剛生完寶寶,胃腸功能減弱,蠕動減慢,如果一次進食過多會增加胃腸負擔,從而減弱胃腸道功能。產婦月子裡每天餐次應在5—6次為宜。

  4、干稀搭配:食物中的湯汁既有營養,又可以增加食欲台北月子中心,而單純飲水會衝淡胃液,降低食欲。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來說,月子裡要多喝營養豐富的下奶湯和其它產後護理之家營養飲料,每餐食物應做到干稀搭配
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產後讓小肚子恢復得更好的方法

  1、使用保鮮膜

  現如今保鮮膜產後護理之家的瘦身方法非常的流行,它具有很好的不透氣性的特點,因此能夠讓脂月子中心推薦肪大量的消耗。因此產婦在平時可以先進行一些熱身的運動,比台北月子中心如像慢跑十分鐘,等到身體微微的出汗以後再用保鮮膜捆扎腹部5—6層,這個時候再進行適當的運動,這樣腹部的脂肪就能得到很好的消耗了。

  捆上保鮮膜以後在運動的過程中,還可以適當的收緊腹部肌肉,同時再配合以深呼吸的方法,這樣肚子上的肥肉消失的就會更加的快速了。經過一段時間之後,你會發現,原來松垮垮的腹部脂肪以及小時一大半了,肌肉也變得結實了。

  2、腹肌運動

  產婦要想更好的恢復平坦的腹部,那麼在日常生活中腹肌運動是必不可少的,這種運動分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。產婦在做臍上練習時,下身一定要注意固定不動,然後做仰臥起坐這樣可以有效的消除胃部凸出部分並且加以收緊。在做臍下練習時,上身固定不動,然後將月子中心雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,這樣可以有效的幫助收緊和減去整個下腹圍。

  最後是組建哦腹外斜肌練習,也就是說做各種腰部轉體練習,這種練習也可以作為臍上練習以及臍下練習的輔助練習,通過這項輔助的練習可以讓上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

  3、腹部運動

  在產後小肚子如何恢復的問題上,腹部運動同樣不能少。先將手放在小腹上,然後在發聲的同時吸氣縮小腹,每次做腹部運動的時候都可以發「a」、「b」、「c」、「d」、「e」五個聲音,共做十次。在做這項運動的時候要先將兩腳打開踩穩,這樣的姿勢會比較輕松,並且確認發出聲音時腹肌有在動。

  這種方法要注意,最好是每次做30分鐘,每周可以做3—4次,只要堅持45天就能達到顯著的成效。很多新媽媽在剛生產完就急於減肥,這是非常不科學的,過度的減肥會影響到母乳的質量,從而影響到寶寶的生長發育。有顯著效果。剛剛成為媽媽想要減肥,為了寶寶的健康,千萬不能急於減肥瘦身,也千萬不要用任何內服的減肥產品。

  4、揉肚子

  面對產後小肚子如何恢復的問題,正所謂“七分運動,三分揉捏。”,因此產後要想輕松的瘦肚子,揉是必不可少的一個緩解。在做完各種腹部練習之後,這個時候應該進行腹部的揉捏按摩運動,其方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,通過適當的揉捏可以有效的舒緩肌肉,從而更好的促進脂肪的代謝。
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懷孕孕7月胎教注意事項

  對話胎教

  孕媽媽講話的聲音對胎寶寶台北月子中心有很好的情緒安撫作用,因此,准媽媽要多和胎寶寶說話,通過許多有趣的胎教游戲,增加與胎寶寶的互動。

  但是一項新的科學研究證明准爸爸的聲音更容易讓寶寶接受,進行對話胎教效果更明顯。在日常生活中,准爸爸可以隨時用他們的低沉、溫柔的聲音,向 胎寶寶"介紹"親朋好月子中心推薦友,告訴他大家都很喜歡他。胎寶寶若經常聽到准爸爸的聲音,出生後,對爸爸所說的話會有安全感。父母對胎寶寶的愛要在第一時間通過聲 音表達出來。

  胎教瑜伽

  你現在可以開始練習胎教瑜伽,這是胎教與瑜伽的完美結合。它不僅對緩解生產時的陣痛有所幫助,同時,還會加速母體的血液流動,給胎寶寶提供充足 的氧氣和營養。通過專門的孕婦瑜伽與胎教音樂課程的結合,達到雙重效果:既可以幫助孕媽媽提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力。增強腰部及骨盆關 節、肌肉的柔軟度,減少分娩痛苦;更重要的是在胎教瑜伽過程中促進血液循環,增加孕媽媽腹內的氧氣攝取量,能增強寶寶出生後體質,開發寶寶大腦發育潛力。 胎教瑜伽有效調節孕媽媽身心狀況,促進情緒穩定,增加母子情感的溝通,同時有助於寶寶智力水平的提高,形成樂觀開朗、健全的性格。

  音樂胎教

  音樂胎教和對話胎教一樣,是貫穿整個孕期的內容。從孕17周開始,孕媽媽最好每天都要堅持給寶寶聽音樂進行胎教。孕媽媽在選擇音樂胎教的課程時 要特別注意,不能一成不變的產後護理之家讓寶寶聽同樣的音樂,因為不同性質的音樂內容,給寶寶帶來的信息激發是不一樣的。專家建議要根據胎寶寶不同階段的發育特點選擇 最適合的音樂胎教內容,才能最大限度的幫助寶寶開發智力。

  飲食胎教

  胎寶寶在子宮裡就能"嘗"到媽媽所吃食物的味道。不僅如此,他們還有超強的記憶力,胎寶寶對媽媽喜歡吃的食物會非常熟悉,這也就決定了他們將來對飲食的偏好。孕媽媽盡量吃豐富的食物,讓寶寶通過母體攝取多樣的營養,養成不挑食的好習慣月子中心
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