2017年08月16日

產後減肥飲食原則

  1、平衡膳食

  這是最基本也是最重要的一條原則。葷素月子中心搭配,營養均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。

  2、多喝開水

  多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產後,一定要多增加水分的攝取。

  3、增加生菜、水果的攝取

  生菜、水果是許多抗氧化營養素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。

  4、多吃粗糧,如糙米、全麥食品

  吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養素,膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

  5、口味要盡量清淡

  雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

  6、食物至少咀嚼10—20次後再吞咽

  月子中心聰明的瘦身法應該盡量拉長月子中心推薦用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產生飽腹感,又不增加胃的負擔。

  7、搭配健康消脂飲食

  如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量,平時多吃一些清淡蔬果,帶有植物纖維的蔬果,脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內多余脂肪,自然恢復身材。

  8、吃過東西馬上漱口

  吃飽飯後馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西台北月子中心,你可以在辦公室准備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。

  9、遠離零食

  零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

  10、不要大吃大喝

  感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
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產後禁忌

  忌不刷牙

  很多老一輩的都說坐月子要台北月子中心一個月不刷牙,不然以後牙齒會掉光,產婦生產後一個月內,身體機能各方面尚未恢復,不能粘冷粘凍的東西,否則容易落下病根。但是,如果月子期間不對口腔進行有效清潔,容易導致妊娠性牙齦炎和牙周病等問題,因此是有必要刷牙的。

  忌勞累

  產婦生產後,可能造成會陰部撕裂傷,而最佳的復原方法就是兩腿並攏多多休息。現代醫師在生產時也會先幫新媽媽剪月子中心開會陰,之後再進行縫合處理,所以新媽媽也應該“坐月子”,雖然不代表完全躺在床上不動,但還是應該盡可能地休息,不要爬樓梯,不可過度勞累。

  忌多吃味精

  為了嬰兒不出現缺鋅症,產婦應忌吃過量味精。一般而言,成人吃味精是有益無害的,而嬰兒,特別是12周內的嬰兒,如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時,又食用過量味精,則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒,尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響,它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合,生成不能被機體吸收的谷氨酸,而鋅卻隨尿排出,從而導致嬰兒鋅的缺乏,這樣,嬰兒不僅易出現味覺差、厭食,而且還可造成智力減退,生長發育遲緩等不良後果。

  忌急於服用人參

  急於月子中心推薦用人參補身子是有害無益的。而剛生完孩子的新媽媽,精力和體力消耗很大,十分需要臥床休息,如果此時服用人參,反而因興奮難以安睡,影響精力的恢復。

  忌過多吃雞蛋

  醫學研究表明,分娩後數小時內,最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中,產婦體力消耗大,出汗多,體液不足,消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋,就難以消化,增加胃腸負擔,甚至容易引起胃病。

  忌多吃紅糖

  紅糖營養豐富,釋放能量快,營養吸收利用率高,具有溫補性質。但是,產婦切不可因紅糖有如此多的益處,就一味多吃,認為越多越好。因為過多飲用紅糖水,不僅會損壞新媽媽的牙齒,而且紅糖性溫,如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水,必定加速出汗,使身體更加虛弱,甚至中暑。此外,喝紅糖水時應煮開後飲用,不要用開水一衝即用,因為紅糖在貯藏、運輸等過程中,容易產生細菌,有可能引發疾病。

  忌堅硬粗糙及生冷食物

  新媽媽脾胃功能尚未完全恢復,過於寒凍的食物會損傷脾胃影響消化,且生冷之物易致淤血滯留,可引起新媽媽腹痛、產後惡露不絕等。另外,最好不要吃容易引起過月子中心敏的食物,如海鮮等,否則容易引起過敏或是細菌感染,會直接影響到接受母乳的寶寶健康。

  忌喝大量白開水

  一般產婦在懷孕末期通常都會有水腫現像,而產後坐月子正是身體恢復的黃金時期,這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出,如果又喝進許多水,將可能不利於身體恢復。如果是剖宮產的媽媽可能需要服一些藥物,則仍需飲用適量的水分,但不要一次飲用大量水,而應該分次適量喝。

  忌食辛辣燥熱之物

  產後新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進入血循環,故機體陰津明顯不足,而辛辣燥熱食物均會傷津耗液,使新媽媽上火,口舌生瘡,大便秘結或痔瘡發作,而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

  忌哭泣

  傳統長輩總奉勸產婦坐月子時不能看電視、哭泣,乍聽之下雖有些匪夷所思,不過若以保護母體為出發點,或許就不難理解了。媽咪產後因荷爾蒙急遽下降,傷口還未復原、哺喂母乳遭遇挫折、身材改變,不知如何照顧新生兒等因素,容易感到憂郁而哭泣,特別是新手媽咪反應會更明顯。
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2017年07月31日

坐月子中心有什麼缺點

  1、環境不能盡善盡美。

  就算是條件和設施再完月子中心推薦善的坐月子中心,也不會比自己家月子中心裡住著隨意,沒有其他人的打擾,是完全屬於自己的空間。畢竟坐月子中心帶有旅館性質,各項物品不可能都會齊備、無所不缺的,總會有這樣或那樣的缺憾。

  2、不能做到個性化的飲食服務。

  很多坐月子中心,最難解決的問題就是飲食問題,因為每個產婦的產後時間的不同,腸胃恢復程度也台北月子中心都不盡相同,並且很多產婦的飲食時間和飲食習慣都是不一樣的,月子中心因此就造成了坐月子中心的飲食眾口難調的問題。盡管有專業的營養師來調配飲食,但是不可能單獨針對每一位產婦的個體來提供飲食服務。

  3、容易牽扯家人的精力。

  產婦住在坐月子中心裡面,家人的陪護、探望就是不可避免的,很多的新爸爸白天要在忙於工作,下了班就要急急忙忙地跑到坐月子中心來陪伴妻子,1個月的時間實在是非常牽扯丈夫的精力的。

  4、容易造成家庭關系疏遠。

  許多婆婆對兒媳婦進入坐月子中心,帶有不滿情緒,仿佛家族的凝聚力因此而消失了似的。同時,在老一輩人眼裡,坐月子中心是無論如何也比不上家的功能與周全,因此去坐月子中心容易造成婆媳之間感情的淡漠。加之去坐月子中心,無疑是給新爸爸提供了解脫的機會,當你最需丈夫關懷、體貼的時刻,丈夫卻不知在哪裡忙著工作、應酬、娛樂,對婚姻關系的維系無疑是不利的。
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