2017年08月16日

產後減肥飲食原則

  1、平衡膳食

  這是最基本也是最重要的一條原則。葷素月子中心搭配,營養均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。

  2、多喝開水

  多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產後,一定要多增加水分的攝取。

  3、增加生菜、水果的攝取

  生菜、水果是許多抗氧化營養素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。

  4、多吃粗糧,如糙米、全麥食品

  吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養素,膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

  5、口味要盡量清淡

  雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

  6、食物至少咀嚼10—20次後再吞咽

  月子中心聰明的瘦身法應該盡量拉長月子中心推薦用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產生飽腹感,又不增加胃的負擔。

  7、搭配健康消脂飲食

  如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量,平時多吃一些清淡蔬果,帶有植物纖維的蔬果,脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內多余脂肪,自然恢復身材。

  8、吃過東西馬上漱口

  吃飽飯後馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西台北月子中心,你可以在辦公室准備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。

  9、遠離零食

  零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

  10、不要大吃大喝

  感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
posted by 鋼架 at 18:28| Comment(0) | 月子中心 | 更新情報をチェックする
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